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Recommandations pour la pratique des éducatifs


Les éducatifs de la rubrique "s'entrainer" du blog ont pour vocation d'aider à comprendre ressentir chacune des composantes de la gestuelle nordique. Ils peuvent être intégrés au sein d'une sortie habituelle ou faire l'objet de séances spécifiques et pratiqués individuellement ou en groupe au sein d'un club. Leur répétition régulière est indispensable pour ancrer la bonne technique.


Ils ne remplacent pas pour autant l'intérêt de participer à des stages, qui permettent de progresser grâce à un travail intensif en bénéficiant du regard et des conseils personnalisés d'un instructeur compétent, OTOP© ou autre.

Voir l'agenda des stage sur pratique-marche-nordique :

 

Avant de partir :

Choisir un "terrain de jeu" adapté pour commencer :

Plat, sur un sol régulier et meuble qui permet le "planté de bâton" (embouts proscrits sur les pointes) et facilite un geste "propre".

 

S'équiper correctement :

Vêtements confortables adaptés au climat ; si possible pas de sac à dos (les poser pendant le temps de l'exercice) ; chaussures à tige basse ; bâton de marche nordique à la bonne taille.

 

Regarder et écouter attentivement la présentation de l'exercice, plusieurs fois si nécessaire, en notant bien chacun des points d'attention.

 

Sur le terrain :

 

Pratiquer l'exercice en pleine conscience :

  • Rester en permanence concentré.

  • Adopter une position de départ conforme aux recommandations et "entrer dans sa bulle" avant le premier pas.

  • Chercher à visualiser sa position dans l'espace et son geste.

  • Être dans le ressenti, à l'écoute de toutes ses sensations dans les différentes parties du corps.

 

Pratiquer lentement mais bien :

  • S'attacher à effectuer l'exercice le plus précisément possible, sans précipitation.

  • Chercher maintenir une gestuelle souple et fluide.

  • Éventuellement, augmenter un peu la cadence si on se sent à l'aise, mais ce n'est pas une obligation.

 

Rester en permanence bien synchronisé :

  • Mouvement des bras et des jambes coordonnés.

  • Fermeture / ouverture des mains.

  • Évidemment, comme en marche nordique "normale", on ne marche pas à l'amble.

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