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Le travail des bras

Dernière mise à jour : 19 janv.

Les bras jouent un rôle déterminant en marche nordique.


Ce sont eux qui permettent de se propulser vers l'avant, grâce à un appui efficace sur les bâtons. C'est d'ailleurs ce qui différencie la marche nordique de la randonnée, et même de la "marche rapide avec des bâtons", quand ceux-ci ne sont pas réellement utiles pour avancer.

Ils sont aussi les "chefs d'orchestre" en marche nordique :

Ce sont eux qui impulsent la cadence (et non les jambes) et qui déterminent l'amplitude : plus grande est l'amplitude de la poussée avec les bras, plus grande est aussi l'amplitude des pas, donc la vitesse de déplacement à cadence équivalente.

 

Deux exercices permettent d'y travailler :

Dans les deux cas, on se concentre sur le mouvement de balancier des bras, à partir de l'épaule sans plier les coudes et au rôle des mains, indispensable pour une propulsion efficace.

 

LE CHEVALIER :

Pour trouver la bonne position des bras à l'avant.


 

LE X-MAN :

Pour améliorer la poussée, loin derrière





 

 

 

 

 

 

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