top of page

TA Technique Marche Nordique -Niveau 2-

Dernière mise à jour : 26 mars

 

Un  outil à écouter en marchant, pour travailler aux "réglages fins" de la technique de marche nordique.


Pour les débutants ayant acquis les rudiments de la marche alternée, bras et jambes, avec les bâtons, : Prendre tout de suite de bonnes habitudes. C’est bien plus plus facile que de devoir en changer.


Pour les marcheurs nordiques réguliers désireux de progresser, sans s’être trop souciés de la technique jusque-là : Prendre conscience de l’exigence d’une pratique appropriée et acquérir tous les fondamentaux du "geste nordique".


Pour les confirmés : Revisiter les détails et subtilités d’une belle marche nordique efficace.

 

Mode d’emploi et consignes

Télécharger le fichier MP3 sur votre smartphone ou lecteur :


A écouter en marchant avec votre casque ou écouteurs

Une introduction (de 2mn 45) peut être écoutée avant de partir ou en fin d’échauffement. La suite se fait sur le terrain en marchant, bâtons en main.

Je vous accompagne avec des consignes tout long de la sortie, sur un fond musical avec des morceaux issus de mon d’un de mes "Tempos audios" : De la soul pour marcher cool.

 

Avant de partir :

Prévoir votre parcours, pour une durée d’un peu plus d’une heure, sur terrain meuble hors bitume, sans difficulté (côtes, obstacles, singles peu praticables avec les bâtons). Cela peut se faire en boucles.

Pensez à emporter de l’eau pour vous hydrater, une pause est prévue.

 

Avertissements :

 Comme toute pour toute séance de marche nordique, il est utile de faire un échauffement avant de partir et une séance d'étirements au retour.

 

Physiquement :

L’essentiel de la séance se déroule à un rythme lent, voire très lent, de façon à s’appliquer sur la technique. Elle est donc physiquement accessible à toutes et tous, dès lors qu’on est capable de marcher une heure sans difficulté. Elle propose cependant une dizaine de minutes à une cadence plus élevée vers la fin, pour réviser tous les aspects techniques en rythme. Celles et ceux qui le peuvent suivront la cadence de la musique, mais ce n’est pas une obligation.

 

Mentalement :

Les consignes s’enchainent en permanence, demandant un effort de concentration pour y rester attentif. Les temps laissés à l'issue de chacune des consignes pour les appliquer nécessitent de rester encore concentré.

Hé oui, il y a de nombreux points à maîtriser en marche nordique, qui nécessitent d'y prêter attention. C’est toute la difficulté !

Si on "décroche", mieux vaut poursuivre tranquillement en laissant son esprit au repos, quitte à raccrocher plus loin. On peut aussi revenir sur certains aspects du tuto, une autre fois, en se positionnant directement sur le chapitre concerné.


Le déroulé de la séance:

                 Introduction

0 :02 :45 Top départ : marcher en conscience

0 :04 :38  La posture

0 :15 :32 Le travail des bras et des mains

0 :29 :34 Petite pause hydratation

0 :31 :10  Le travail des jambes et des pieds

0 :39 : 45 La double rotation buste-bassin

0 :50 :20 Révision générale, en cadence

0 :59 :25 La respiration

1 :03 :05 La synchronisation

1 :06 :15 Conclusion

1 :10        Fin

 

Accompagnement musical

Le but de la séance : Travailler la technique, oui mais dans la bonne humeur et en se faisant plaisir.


La musique y contribue. J'ai choisi quelques uns des morceaux de ma playlist "De la soul pour marcher cool" pour nous accompagner. D'abord parce que j'aime bien (ok ce n'est pas très actuel), et aussi parce cela propose des tempos et ambiances musicales adaptées aux différentes étapes, me semble-t-il :


All Green – Let’s stay together

Aretha Franklin – Say a little prayer

Billy Paul -Me and Mrs Jones

Bill Withers – Aint no sunshine

Etta James – At last

Ray Charles – On my mind

Issac Hayes – Shaft

The capitols – Cool Jerk

Booker T & the MG’s – Green Onions

Minie Ripperton – Loving you

Michael Jackson -Rock with you

Sam & Dave – Soul man

Ben E. King – Stand by me

Marvin Gaye – Sexual healing

Sunny & the Sunliners – The one who’s hurting is you

The spinners – I’ll be around

Curtis Mayfield – Move on up

Bill Withers – Use me

Percy Sledge - When a man loves a woman

Steevie Wonder - Free


Pour d'autres séances si vous avez envie seulement d'un support musical pour vous accompagner, vous avez aussi la possibilité de télécharger d'autres playlists :


(Support musical au 1er Tuto technique TA marche nordique)


ET AUSSI (cliquer sur les images pour y accéder) :









Ou d'autres encore, spécialement conçues pour marcher à une cadence déterminée dans un objectif plus compétitif :











Posts récents

Voir tout

Comments


bottom of page